2020年全國(guó)統(tǒng)一高考將于7月7日開(kāi)始。今年全國(guó)高考報(bào)名人數(shù)1071萬(wàn)，比去年增加了40萬(wàn)。

　　高考倒計(jì)時(shí)3天，如何以最佳狀態(tài)迎接高考？一份備考指南拍了拍你

　　叮，一份“考生須知”請(qǐng)查收！

　　疫情期間迎接高考，考試時(shí)間、考試裝備、出行策略、考點(diǎn)防疫政策……這些你關(guān)心的問(wèn)題，答案來(lái)啦！

　　調(diào)整心態(tài) 告訴自己“我可以”

　　高考，不僅是對(duì)知識(shí)的檢閱，也是對(duì)考生心態(tài)的一種考驗(yàn)。高考倒計(jì)時(shí)3天，不要慌張，這份心理指南為你加油打氣↓

　　合理看待目標(biāo) 放松心情備考

　　“一定要考出好成績(jī)”、“一定要考上理想的大學(xué)”，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來(lái)奮力沖刺高考的動(dòng)力。但臨到高考時(shí)，不少考生會(huì)因過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視整體的備考過(guò)程，此時(shí)，考生一定要保持心態(tài)平衡，不要過(guò)分糾結(jié)目標(biāo)。必要情況下，甚至可以調(diào)整過(guò)高的目標(biāo)，將其改為努力“跳一跳”就可以達(dá)到的目標(biāo)。

　　釋放壓力 維持適度焦慮

　　考試在即，消除負(fù)面情緒帶來(lái)的影響也是考生需要面對(duì)的事件之一。面對(duì)焦慮，考生首先可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以放松心情、緩解焦慮情緒。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒，并通過(guò)溝通、交流等方式來(lái)將其表達(dá)出來(lái)，維持適當(dāng)焦慮也有助于保持學(xué)習(xí)的高效。

　　尋求幫助 專(zhuān)業(yè)人士為心理“降溫”

　　臨到考前，部分考生不免會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)較大的情況。當(dāng)考生感覺(jué)自身的心理情緒可能已經(jīng)無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)整時(shí)，可以盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，以調(diào)節(jié)心理壓力、穩(wěn)定情緒，更好地應(yīng)對(duì)考試。

　　孩子高考 家長(zhǎng)也來(lái)幫幫忙

　　作為考生的家長(zhǎng)，臨近考試，該如何給孩子做準(zhǔn)備？這些細(xì)節(jié)要注意：

　　督促孩子做好考前物品準(zhǔn)備

　　家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子，高考所用的鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng)。

　　另外，注意收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。

　　提前了解考點(diǎn)防疫措施

　　家長(zhǎng)要提前掌握防疫措施、安檢程序以及個(gè)人防護(hù)注意事項(xiàng)等，根據(jù)各地安排，提前準(zhǔn)備好必要的防疫物品，如口罩等。為避免口罩出現(xiàn)破損，建議準(zhǔn)備多只。如有特殊情況，一定上報(bào)，以免影響孩子進(jìn)考場(chǎng)。

　　同時(shí)，今年考生進(jìn)入考點(diǎn)需檢測(cè)體溫，因此需合理安排出行時(shí)間和路線。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)住在考場(chǎng)周邊的考生，如步行、騎車(chē)或者家里開(kāi)車(chē)過(guò)去，可以不戴口罩。

　　平衡膳食 考前食譜忌大變

　　有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，高考飲食，最重要的就是不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些即可，不要在餐桌上引入過(guò)多新食物，特別是腸道容易不適及過(guò)敏體質(zhì)的考生，吃家常食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理最好。

　　幫助孩子放松 家長(zhǎng)心情要愉快

　　在高考前，家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮模瑴剀暗募彝夥諏⑷诨⒆有闹械慕箲]，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

　　“防疫十條”助你安心答卷

　　高考在即，國(guó)家衛(wèi)健委6月24日發(fā)布2020年高考防疫關(guān)鍵措施10條，對(duì)人員的健康監(jiān)測(cè)、異常狀況的評(píng)估制度、考點(diǎn)體溫監(jiān)測(cè)等方面提供了具體指導(dǎo)。

　　防暑防汛 一路為你保駕護(hù)航

　　高考從往年的6月延期到7月，多出來(lái)的這一個(gè)月給考生留出了更多準(zhǔn)備時(shí)間，但也意味著需要面對(duì)更加炎熱的天氣。各地紛紛出臺(tái)相關(guān)政策，做好充足準(zhǔn)備，為考生創(chuàng)造舒適的考場(chǎng)環(huán)境。

　　北京：作為第二批高考綜合改革試點(diǎn)省份之一，北京市今年的高考首次由兩天改為四天，高溫下“連續(xù)作戰(zhàn)”對(duì)考生是不小的考驗(yàn)。為了方便考生，北京市教委發(fā)布公告稱(chēng)，要求各考點(diǎn)校結(jié)合實(shí)際設(shè)置校門(mén)到考場(chǎng)之間的雨廊，發(fā)揮防曬、防雨作用。

　　北京市交管部門(mén)還制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加強(qiáng)警力部署。此外，高考期間，北京市考生車(chē)輛如遇尾號(hào)限行可免于處罰。

　　武漢：作為傳統(tǒng)的“三大火爐”城市之一，武漢市今年將所有考點(diǎn)建成“清涼考場(chǎng)”，全部使用分體式空調(diào)，確保空氣流通。

　　同時(shí)，為應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的暴雨天氣，武漢市根據(jù)2020年度新版漬水風(fēng)險(xiǎn)圖，在開(kāi)考前對(duì)全市主要干道和考場(chǎng)周邊的排水設(shè)施進(jìn)行拉網(wǎng)式檢查；對(duì)考點(diǎn)周邊易引起漬水的在建工地、地勢(shì)低洼路段、問(wèn)題井蓋等進(jìn)行全面排查，及時(shí)處置。

　　重慶：重慶市氣象部門(mén)1日發(fā)布高考天氣預(yù)報(bào)，考試期間全市大部分地區(qū)中到大雨，局部地區(qū)可能有暴雨天氣，提醒考生和相關(guān)部門(mén)對(duì)高溫、暴雨等天氣及其可能導(dǎo)致的地質(zhì)災(zāi)害做好應(yīng)急預(yù)案。重慶市組織1600余輛“雷鋒的士”，為考生提供“一對(duì)一”“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”免費(fèi)服務(wù)，送考車(chē)上還準(zhǔn)備了口罩、消毒液、礦泉水、防暑清涼藥等物品。

　　深圳：深圳交警出臺(tái)十項(xiàng)措施為今年高考保駕護(hù)航。如在高考期間安排充足警力，做好高考道路交通安全保障工作；出動(dòng)1000名鐵騎，在全市重要道路、進(jìn)出關(guān)及赴各考場(chǎng)的主要道路滾動(dòng)巡邏；發(fā)現(xiàn)事故、壞車(chē)等各類(lèi)警情，第一時(shí)間快速處置等等。

　　距離高考還有3天

　　揚(yáng)帆起航的你們

　　在追夢(mèng)路上乘風(fēng)破浪

　　調(diào)整心態(tài)

　　鼓足勇氣

　　輕松備戰(zhàn)

　　加油

　　少年！