新華社北京8月7日電?題：奔跑吧，健康中國——全民健身在路上
新華社記者
打造百姓身邊“15分鐘健身圈”、推進公共體育設施免費或者低收費開放……不久前發(fā)布的《健康中國行動（2019-2030年）》給全民健身行動提出了一系列亮眼的硬指標，成為推進健康中國建設的“施工圖”。
在8月8日“全民健身日”到來之際，這份沉甸甸的行動方案為民眾提供科學健身的指導和建議。從政府規(guī)劃引導到全民廣泛參與，多元化健身熱潮在各地興起，億萬群眾的積極性和創(chuàng)造性正在推動健康理念從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變。
我的地盤我做主，“15分鐘健身圈”成亮點——讓“健身去哪兒”變成“健身在身邊”
“健身去哪兒？”曾是很多人的困擾。
吉林長春市民馬明宇是一位有氧運動愛好者，然而家門口的一條水體黑臭、雜草叢生的伊通河卻在很長一段時間里令他在健身時舍近求遠。
圖為2012年10月3日清晨，上海市黃浦區(qū)外灘紀念塔太極拳輔導站的太極愛好者與游客，在上海外灘陳毅廣場練習太極拳，強身健體，享受長假。新華社發(fā)（潘華清攝）
近年來，經(jīng)過水體治理和休閑健身場地建設，河畔公園拔地而起，沿河健身步道漸漸鋪展。每到傍晚時分，不少市民在伊通河畔步道里健步如飛。河水清涼，微風習習，柳枝搖曳，令人心情暢快。
“感謝政府為我們老百姓打造的‘15分鐘健身圈’，我們如今出家門就能在風景中鍛煉身體。”馬明宇說。
全民健身的興起，離不開“15分鐘健身圈”的普及。
圖為2017年7月15日，健身氣功愛好者在滿洲里馨園文體館運動健身。步行5分鐘，居民就能找到免費開放的體育設施或場館。新華社記者李俊東攝
健康中國行動文件里，一組數(shù)據(jù)清晰描繪健康中國的目標——到2022年和2030年，學校體育場地設施開放率超過70％和90％;人均體育場地面積分別達到1.9平方米及以上和2.3平方米及以上。
行動要求政府努力打造百姓身邊“15分鐘健身圈”，讓想健身的群眾有適當?shù)膱鏊?/p>
如今，“健身在身邊”成為朋友圈里的熱詞。在許多城市，綠道、城市公園、公共體育館都成為群眾健身的主場地，一大批比賽項目也成為吸引群眾參加運動的“吸鐵石”。
圖為2018年8月8日，瑜伽愛好者在貴陽一家瑜伽館內練習瑜伽。新華社發(fā)（張暉 攝）
在各大城市，“馬拉松熱”“廣場舞熱”“自行車熱”彰顯全民健身理念深入人心。與此同時，廣播操和工間操也在各單位、企業(yè)員工中不斷普及。
在農(nóng)村地區(qū)，“一場兩臺”等體育設施已經(jīng)覆蓋全國近57萬個行政村，解決農(nóng)村地區(qū)健身場所問題……
“群眾健身意識增強了，從過去‘要我練’到現(xiàn)在的‘我要練’，人們身體健康水平普遍提高，遍布城鄉(xiāng)的全民健身設施和晨晚練站點，以及到處涌動的健身熱潮，已經(jīng)成為一道靚麗的風景線。”吉林省體育局局長張瑞林說。
圖為2018年4月2日，幾位成都市民在成都時代晶座小區(qū)的健康倉內鍛煉身體。該健康倉由集裝箱改造而成，面積24平方米，24小時開放，掃二維碼按次收費。倉內除了提供基本的健身器材以外，還有空氣凈化器、空調、飲水機等設備，讓市民在社區(qū)里可以自由方便地健身。新華社記者江宏景攝
格子間的“健康達人”、低頭族的“保健操”——運動處方讓健康數(shù)據(jù)變“好看”
端著肩膀敲鍵盤、翹著二郎腿看材料、駝背弓腰吃外賣，不知不覺間讓格子間上班族變了樣；刷抖音、玩“手游”、看朋友圈，電子產(chǎn)品讓不少人成了“低頭族”。
29歲的成都市民小李，白天長期伏案工作，晚上回家長時間玩手機游戲，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自己手腳麻木，發(fā)展到后來多站一會兒腰就疼，再后來走路都困難。去醫(yī)院一看，被醫(yī)生診斷為腰椎間盤突出。
圖為2014年10月21日，山東青島即發(fā)集團的女工在縫紉機臺旁做工間操。新華社發(fā)（梁孝鵬 攝）
全民健身活動狀況調查結果的數(shù)據(jù)并不太“好看”：我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20至69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。
目前，盡管一身短打扮的“健身咖”正越來越多，但不當運動帶來的損傷也在悄無聲息地侵蝕著人們的健身熱情。
健康中國行動文件指出，對于個人，要掌握運動技能，科學運動避免運動風險。
圖為2007年10月19日，兩位市民在密云白河公園沿岸的“健身長廊”鍛煉。新華社發(fā)
翻開健康中國行動文件，不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的人們都能找到適合自己的運動處方。
陜西省西安市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學診療中心主任鄭江表示，從“要運動”到“會運動”的觀念升級，關鍵要提升大眾科學鍛煉素養(yǎng)，樹立“運動是良醫(yī)”的理念，根據(jù)不同年齡、生活方式、運動能力制定個體化的運動處方。通過指導人們科學合理、適當適量健身鍛煉的運動處方，打通健身與健康之間的關鍵橋梁。
如何讓人民的健康數(shù)據(jù)變得“好看”？鄭江建議，要推動形成“體醫(yī)結合”的疾病管理與健康服務模式，首先通過現(xiàn)有醫(yī)療資源，加強運動醫(yī)療專業(yè)機構的組建，建立一批運動處方門診。培養(yǎng)運動醫(yī)療專業(yè)人員，提高其對運動風險及運動能力評估、制定個體化運動處方的能力。
據(jù)了解，國家體育總局、中國體育科學學會、北京體育大學等在運動處方建設和推廣方面做了大量工作。據(jù)北京體育大學教授王正珍介紹，目前已進行12期運動處方師培訓，收到了良好效果。
圖為2018年7月8日，參賽選手在長春市伊通河畔舉行的2018全國徒步大會長春站比賽中。新華社記者許暢攝
“互聯(lián)網(wǎng)+”賦能、人人“動起來”——億萬個健身新動能釋放更多健康紅利
全民健身，個人受益，家庭受益，國家也受益。
8月6日，樂刻運動上海全民健身狂歡節(jié)上，近2000位運動健身愛好者來到現(xiàn)場，一起打拳擊、舉杠鈴，開啟了一場充滿青春荷爾蒙的聚會。
瑜伽、舞蹈、拳擊、杠鈴……隨著健康理念轉變、健身消費升級，健身市場正快速發(fā)展，“互聯(lián)網(wǎng)+健身”漸趨火爆。奔跑邁向美好生活的全民健身，還有哪些新“玩法”、需要補上哪些短板？
圍繞健康中國行動提出的到2022年和2030年應達成的目標，王正珍指出，健康中國行動明確了政府、社會、家庭、個人分別扮演的角色和應完成的主要指標，既明確責任和分工，又有利于形成“組合拳”。
圖為2018年4月19日，年輕人在西安大雁塔南廣場上領舞。新華社記者邵瑞攝
沒有全民健康，就沒有全面小康。國家體育總局群體司司長郎維說，作為健康中國行動15個專項行動之一的全民健身行動，十分明確地突出了運動對于健康的促進作用，體現(xiàn)出全民健身是健康中國建設的重要基石。
——個人方面，健康中國行動提出，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000至10000步的身體活動量。
隨著城鎮(zhèn)化、老齡化進程的加速，我國居民的生產(chǎn)生活方式和疾病譜發(fā)生了巨大變化。針對老年人，健康中國行動提出，提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。
——社會方面，健康中國行動提出，建立健全群眾身邊的健身組織，體育總會在地市、縣、鄉(xiāng)實現(xiàn)全覆蓋，單項體育協(xié)會延伸到群眾身邊，讓想健身的群眾加入體育組織中。
圖為2013年2月5日，村民在寧夏海原縣史店鄉(xiāng)蒼塆村舉行的農(nóng)民運動會籃球比賽中。新華社記者王鵬攝
健康中國，呼喚著質量更高、效果更好、參與更廣泛的全民健身風潮。健康中國行動指出，舉辦各類全民健身賽事，實施群眾冬季運動推廣普及計劃。發(fā)展中國特色健身項目，開展民族、民俗、民間體育活動。推廣普及太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項目。
“下一步健身方式會有更廣泛的拓展。”郎維說，比如健身氣功是中華民族幾千年古老的、傳統(tǒng)的健身方式，應該和現(xiàn)代健身有機結合起來，把它繼承和發(fā)揚。據(jù)介紹，國家體育總局健身氣功管理中心已開發(fā)“中國健身氣功”APP，將健身氣功、功法功理、健康養(yǎng)生等內容融入現(xiàn)代健身活動中。
——政府層面，健康中國行動提出，推進基本公共體育服務體系建設，統(tǒng)籌建設全民健身場地設施，建設一批體育公園、社區(qū)健身中心等全民健身場地設施。
推進全民健身進家庭、鼓勵開展全民健身志愿服務……郎維說，健康中國行動希望能讓老百姓都“動起來”，向著健康、向著運動，讓億萬群眾能夠更好地、更陽光地工作和生活，不斷釋放健康中國新動能。（記者陳聰、屈婷、廖君、趙丹丹、周琳、藺娟、董小紅）
圖為2019年5月11日，劉子源在體育嘉年華活動儀式上表演“石鎖上拳”。石鎖是我國一種傳統(tǒng)的健身器材，因其形如古代門上的掛鎖，故稱“石鎖”。石鎖有近百種演練動作，技巧和名稱都不相同。練習石鎖不但可以增強力量，還能協(xié)調手、眼、身、步，達到全面的健身效果。新華社記者楊磊攝
圖為2019年2月7日，藏歷新年初三，騎手在拉薩北郊賽馬場進行馬術表演。新華社記者普布扎西攝
圖為2018年12月14日，在沈陽北陵公園，62歲的冬泳愛好者賈先生在零下10攝氏度的嚴寒中準備冬泳。新華社記者姚劍鋒攝
圖為2019年1月10日，北京延慶太平莊中心小學的學生在冰場上練習滑冰動作（無人機拍攝）。新華社記者鞠煥宗攝
