新華社北京3月20日電　題：枕頭之上，無(wú)盡流浪——失眠現(xiàn)象調(diào)查

　　新華社記者肖思思、廖君、董小紅

　　“天啥時(shí)候亮？”“早晨睜開(kāi)眼，不確定自己到底睡著了沒(méi)有。”“用最貴的護(hù)膚品，熬最深的夜。”……

　　是什么“偷走”了我們的睡眠？怎樣才能好好睡一覺(jué)？在3月21日第19個(gè)世界睡眠日到來(lái)之際，記者在廣州、武漢、成都等地進(jìn)行了調(diào)查。

　　 在各自的床上失著各自的眠

　　“每日須存入，但是不能累積；能透支，但是馬上開(kāi)始計(jì)息；太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)。”這，被形象稱(chēng)為“睡眠銀行”規(guī)則。

　　在廣州，61歲的郜女士失眠5年，隔兩三天就要吃一次藥，讓自己能“睡著一會(huì)”。“眼睛閉上了，大腦卻是難以控制的興奮，眼皮上就像在演電影，各種事情跑馬燈似的過(guò)，心里就一個(gè)念頭，天啥時(shí)候亮？”

　　在武漢，34歲的李女士跳槽到一家大公司，工作壓力大了，情感上又遇到問(wèn)題，她開(kāi)始失眠。“身體困得不行，上床后死活就是睡不著。早晨睜開(kāi)眼，都不確定自己到底睡著了沒(méi)有。”為了能睡個(gè)好覺(jué)，李女士想了很多辦法：把窗子換成雙層玻璃，掛遮光窗簾；睡前熱水泡腳、喝牛奶……但仍然沒(méi)有效果。

　　失眠是成年人的專(zhuān)利嗎？并不。廣州6歲男孩毅宏經(jīng)常凌晨了還沒(méi)睡著，“我很怕黑……有一次看電視，里面的怪物很?chē)樔耍F(xiàn)在只要關(guān)燈了，我就覺(jué)得怪物從窗戶(hù)鉆進(jìn)來(lái)，跑到我的床邊。我很害怕，不敢睡。”

　　記者從四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心了解到，去年一年10歲以下接受睡眠呼吸檢查的就有400多例。

　　 失眠是病，得治

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，目前全世界有27%的人存在睡眠問(wèn)題。“在我們醫(yī)院，失眠人群已占到神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診量的三分之一。”廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉新通說(shuō)。

　　偶爾一兩晚睡不著并不是失眠，那究竟怎樣才叫失眠？專(zhuān)家解釋說(shuō)，失眠是一周內(nèi)至少有三個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難或睡眠維持困難，通常還伴隨白天的苦惱或社會(huì)功能受影響。

　　武漢精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任張昌勇介紹，睡眠疾病分為睡不著、睡不好、睡不醒三大類(lèi)。睡眠問(wèn)題中，失眠最為常見(jiàn)。接診患者中，老年人占多數(shù)，近年來(lái)20歲至30歲的人也多了起來(lái)。心理焦慮、緊張、抑郁是主因。

　　失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害？劉新通介紹，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)治療的失眠病人，83%的人出現(xiàn)沮喪和惱怒情緒，59%的人記憶力下降，47%的人伴隨抑郁癥狀，43%的人出現(xiàn)思維混淆，42%的人情緒失控。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任唐向東介紹，長(zhǎng)期失眠的人記憶力會(huì)減退，工作效率會(huì)大大下降，可能還會(huì)伴隨消化不良、高血壓病、情緒障礙、免疫系統(tǒng)等疾病。兒童、青少年睡眠不足，影響身高、智力，還容易生病甚至造成心理隱患等問(wèn)題。

　　 失眠的人兒，試試這個(gè)“處方”

　　人一生當(dāng)中，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞與人們的身心健康息息相關(guān)。

　　張昌勇介紹，在治療失眠的過(guò)程中，很多人有安眠藥濫用和堅(jiān)決不用兩個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上，失眠給身體帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于安眠藥的副作用。

　　針對(duì)失眠，專(zhuān)家開(kāi)出了“處方”：

　　不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。“如果躺下半小時(shí)還睡不著，干脆起來(lái)走走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是做一些能夠讓自己安靜下來(lái)的事。等到有困意了，再上床睡覺(jué)。”廣東省人民醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師李雪麗說(shuō)，晚上等著睡覺(jué)、早晨賴(lài)床等應(yīng)對(duì)失眠的行為，可能會(huì)讓偶發(fā)的失眠逐漸發(fā)展成慢性失眠。

　　注意睡眠衛(wèi)生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。李雪麗說(shuō)，人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì)較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或看刺激神經(jīng)的電影。武漢兒童醫(yī)院兒童保健科主任李瑞珍建議，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，盡量少用或不用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，它們會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光，影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，家長(zhǎng)要做好表率，養(yǎng)成早睡習(xí)慣。

　　長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)治療。“失眠病程小于4周的一般不需要治療，大于4周小于6個(gè)月的，可能會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，必須及時(shí)治療。”劉新通說(shuō)，對(duì)失眠的治療，首先是改善睡眠習(xí)慣，然后是物理治療，必要時(shí)輔以藥物治療。

【糾錯(cuò)】

責(zé)任編輯： 郝多