科研人員處在一個(gè)高壓的評(píng)價(jià)系統(tǒng)內(nèi)，被這個(gè)系統(tǒng)篩選后還留下來的人，本身就具有完美主義的一些特質(zhì)，可能更容易焦慮。

　　沙龍即將結(jié)束，主持人李松蔚手上，還有厚厚一沓提問卡。

　　“怎么判斷我是不是抑郁了？”“我懷疑身邊同學(xué)情緒不對(duì)勁，我該怎么辦？”“抑郁癥會(huì)傳染嗎？”……聽眾的問題各種各樣，他們想尋求一個(gè)解決方案。

　　這是近日在北京師范大學(xué)敬文講堂開講的知乎鹽沙龍，關(guān)注的是科研人員的心理健康狀態(tài)。

　　講堂幾乎被坐滿，在線直播也吸引了3萬多人參與。面臨課業(yè)和科研壓力的碩士生和博士生們，迫切地想知道，自己怎么了，也想知道，要怎么辦。

　　“那些評(píng)價(jià)如鞭子一樣抽在我臉上”

　　雖然已經(jīng)畢業(yè)，也是知乎優(yōu)秀回答者，但清華大學(xué)心理發(fā)展指導(dǎo)中心講師李松蔚仍能想起讀博期間被發(fā)表SCI論文支配的恐懼。

　　“這是我最痛苦的一段回憶?！崩钏晌嫡f，他滿懷期待地投出論文，但審稿人回復(fù)的評(píng)論，“像鞭子一樣抽到我臉上”?！坝袝r(shí)候外國(guó)人說話真的損，先否定你的文章，最后還要來一句，作者的英文很詭異?！痹诋?dāng)下，李松蔚仿佛就真的聽到頭腦里有一個(gè)聲音在叫囂：你是一個(gè)失敗者，你以為你真的能寫出一篇SCI論文嗎？

　　等待論文的審稿結(jié)果是一種折磨，而寫不出論文，或者明知應(yīng)該寫論文卻無法動(dòng)手去寫，則是另一種。

　　澳洲注冊(cè)臨床心理學(xué)家王怡蕊在澳大利亞讀的博士，一篇畢業(yè)論文拖了三年，實(shí)際上，她真正的寫作時(shí)間不到三個(gè)月。

　　時(shí)間是怎樣被拖走的呢？其實(shí)就是“摸魚”。拖地、端茶、倒水……反正做什么都比寫論文好。剛到澳大利亞時(shí)，王怡蕊英文不好，又需要寫大量英語文章，她的焦慮到達(dá)頂峰。“焦慮到連電腦里面的紙牌游戲我都要去玩，熬到半夜三更再去寫東西?！?/p>

　　對(duì)科研人員來說，焦慮和抑郁的情緒會(huì)互相交織，形成一個(gè)惡性循環(huán)：你對(duì)自己有期待，為自己設(shè)置了目標(biāo)；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無法完成目標(biāo)，你會(huì)著急；著急一段時(shí)間后，你開始覺得自己沒用，情緒低落，如果陷入抑郁，認(rèn)知功能會(huì)下降，記憶力也會(huì)減退；但是你要完成的目標(biāo)依然那么難，更糟糕的是，時(shí)間還越來越少；于是你更著急，更著急就更焦慮，抑郁情緒也如影隨形，進(jìn)一步加重……

　　這種情緒并非學(xué)生專屬。實(shí)際上，學(xué)生的導(dǎo)師們，同樣也咬著牙掙扎在巨大的壓力之下。

　　“導(dǎo)師要在高校的科研體制中生存下來，也要發(fā)表論文，出成果，才能往上走，才能有‘帽子’?！北本┐髮W(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心副教授徐凱文說，當(dāng)人要追求的東西超過自己的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)生理上的反應(yīng)：高血壓、糖尿病，抑郁癥……作為學(xué)生，要知道以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)導(dǎo)師說不。否則，老師可能也會(huì)忽略，他一不小心給學(xué)生布置了太多任務(wù)。

　　承認(rèn)吧，你不可能一步就做到完美

　　你情緒低落，你自我否定，你覺得論文成為生活不可逾越之重，你沒法準(zhǔn)確形容，但你知道你心里不舒服。此時(shí)，你可能已經(jīng)處于抑郁情緒的籠罩之下。

　　“情緒出現(xiàn)問題，就好像身體感冒了一樣。感冒通常是身體免疫力下降的表現(xiàn)，情緒也是一個(gè)敏銳的指標(biāo)，它在提醒你，你在面臨壓力?！北本煼洞髮W(xué)心理學(xué)部副教授藺秀云說。

　　情緒是一種溫和的提醒。

　　她建議，有了抑郁情緒，可以去感受并且接納它，告訴自己，在面臨壓力時(shí)出現(xiàn)這樣的情緒是正常的。“接納之后，就要看看，情緒背后的東西是什么，究竟是現(xiàn)實(shí)壓力，還是你的想法作祟。”藺秀云進(jìn)一步解釋，通常讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法，是不合理的想法?！氨热缒阌X得自己沒本事，這是你自己給自己的打擊?！?/p>

　　如果壓力來自現(xiàn)實(shí)狀況，比如你手頭的任務(wù)超出你的能力范圍，那就要學(xué)會(huì)合作，或者降低期待。

　　徐凱文在北大做心理咨詢工作，常接觸到的案例，就是博士滿懷憂慮地來問：我究竟還能不能畢業(yè)。

　　“我已經(jīng)幫很多以為自己不能畢業(yè)的碩士、博士生畢業(yè)了。”徐凱文說，“秘訣就是——先‘完成’再‘完美’。”

　　不管你能寫成啥樣，先動(dòng)筆再說。你可能覺得自己很糟糕，提起筆來都覺得羞恥，但為什么不寫下去？“無論多爛，你寫出來，然后把論文交給你的導(dǎo)師，焦慮就到他那里去了?！毙靹P文說完，在場(chǎng)的學(xué)生都會(huì)心一笑?！皼]人期待一個(gè)博士生一下子就寫出一部驚世之作，完美是不可能一下子實(shí)現(xiàn)的?！?/p>

　　有意思的是，科研人員群體確實(shí)比較容易不快樂?！耙环矫妫蒲腥藛T處在一個(gè)高壓的評(píng)價(jià)系統(tǒng)內(nèi)；另一方面，被這個(gè)系統(tǒng)篩選后還留下來的人，本身就具有完美主義的一些特質(zhì)，可能更容易焦慮。”李松蔚說。

　　不要將痛苦都用“抑郁”去解釋

　　現(xiàn)在，問題又來了——追求完美的科研人員如果處在負(fù)面情緒當(dāng)中，怎么判斷這是暫時(shí)的低落，還是被抑郁癥找上了？

　　徐凱文認(rèn)為，抑郁是現(xiàn)象，而不是原因。有聽眾在后臺(tái)提問，說自己的痛苦源于不想做科研，但出于現(xiàn)實(shí)考慮又不得不做科研。徐凱文直言，不要將所有的痛苦都用“抑郁”去解釋，很難想象一個(gè)人做自己不喜歡的事情能快樂。

　　所以，做科研工作并不是某些科研工作者“抑郁”的根源。

　　但更容易焦慮的科研人員群體，卻常常在自己陷入焦慮時(shí)不知所措?！安还苣闶遣皇腔加幸钟舭Y，尋求幫助，都是正確的做法?！蓖踱镎f。

　　專家提醒，對(duì)于專注于科研工作、少與外界打交道的人來說，找到合適的方法解決心理問題尤其重要，方法包括心理治療和藥物治療。

　　但“抑郁”不能用來解釋一切，吃藥也不是所有問題的解決方案。李松蔚舉了個(gè)例子：一名診斷為抑郁癥的妻子向丈夫?qū)で箨P(guān)心，而丈夫的反應(yīng)卻是——你病了，今天按時(shí)吃藥了嗎？“當(dāng)走到另外一極，把問題歸結(jié)為生理性因素，你就失去了對(duì)一個(gè)人全面的感知和理解。”

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　　對(duì)抗抑郁癥：戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視

　　“從抑郁情緒到真正臨床上的抑郁癥，我們有比較明確的區(qū)分。”藺秀云說，抑郁癥的診斷有一套明確的診斷系統(tǒng)，在癥狀條目中，包括心情低落、對(duì)周圍事物喪失興趣、顯著的體重減輕或體重增加、食欲減退、睡不著覺或者嗜睡……這些癥狀要符合5條以上，且持續(xù)時(shí)間兩周以上，才會(huì)考慮診斷為抑郁癥。

　　不過，王怡蕊表示，不管臨床上的診斷標(biāo)準(zhǔn)如何，“求助的標(biāo)準(zhǔn)可以比較低”。也就是說，心情糟糕了就可以求助，求助對(duì)象不限于專業(yè)的咨詢師、心理治療師或者精神科醫(yī)生，也包括身邊的人，甚至包括自己。

　　你可以換位思考一下，如果是你的朋友遇到類似的問題，你會(huì)給他什么樣的建議？你再問問自己，曾經(jīng)有沒有失敗的經(jīng)歷，你當(dāng)時(shí)怎么處理的，能不能把當(dāng)時(shí)的處理方式代入到現(xiàn)在的情境中？

　　如果真的被診斷為抑郁癥，徐凱文的建議是——戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。抑郁癥沒什么了不起，但一定要好好治療。去心理咨詢師處尋求建議，去精神科醫(yī)生處得到診斷。一般來說，心理治療和藥物治療可以結(jié)合采用?？挂钟纛愃幬锬軌蚋纳苹颊叩纳韺用婀δ埽绞侵匕Y患者，改善越明顯。

　　這種改善起到的作用是“讓他喘一口氣”。對(duì)重癥抑郁癥患者來說，藥物能幫他從“什么都做不了”的狀態(tài)中掙脫出來，讓他能找回一些行動(dòng)力。（記者 張蓋倫）

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